Nutrisi bagi sang buah hati selama kehamilan

Nutrisi yang tepat dapat menunjang kesehatan dan kecerdasan sang buah hati. Sejak dari dalam kandungan, kita harus memperhatikan asupan makanan yang baik.

Beberapa vitamin yang diperlukan selama hamil antara lain:

1. Asam folat dan vitamin B12

• Pembentukan sistem saraf
• Mencegah cacat bawaan seperti spina bifida (gangguan saraf tulang belakang), anensefali (otak tidak terbentuk)
• Kebutuhannya 500-600 mcg.

2. Vitamin A

• Penglihatan, pertumbuhan tulang dan gigi, kekebalan tubuh
• Kebutuhan ibu hamil 770 mcg/hari, menyusui 1300 mcg/hari
• Maksimal 3000 mcg/hari
• Hati, wortel, ubi, telur, kangkung, bayam, semangka

3. Vitamin B6 (piridoksin)

• Kebutuhan ibu hamil 1.9 mg/hari menyusui 2 mg/hari
• Pisang, kentang, kacang panjang

4. Vitamin B12

• Ibu hamil 2.6 mcg/hari, menyusui 2.8 mcg/hari
• Daging merah, ayam, telur, kerang

5. Vitamin C

• Kekebalan tubuh ibu dan bayi
• Ibu hamil 80-85 mg/hari, menyusui 120 mg/hari
• Jeruk, jambu, brokoli, tomat

6. Kalsium

• Perkembangan tulang, jantung, otak
• Ibu hamil 1200 mg/hari, menyusui 1000 mg/hari
• Keju, yoghurt, mentega

7. Vitamin D

• 2000 IU/hari
• Berjemur sejenak di matahari pagi yang sejuk
• Salmon, lele, telur

8. Vitamin E

• Pembentukan otot dan sel darah merah
• Kebutuhan ibu hamil 20 mg/hari
• Maksimal 540 mg
• Minyak sayur  kacang, bayam

9. Zat besi

• Membentuk plasenta dan sel janin
• Kebutuhan 30 mg/hari
• Daging sapi, ayam, kacang polong

10. Vitamin B3 (niasin)

• 18 mg/hari
• Telur, roti, daging

11. Vitamin B1 (tiamin)

• Kebutuhan 1.4 mg/hari
• Telur, nasi putih, nasi merah

12. Zink

• Pembentukan jaringan organ
• Kebutuhan 11-12 mg/hari
• Buncis, kacang, tiram

13. DHA

• Kebutuhan ibu hamil 100-300 mg/hari
• Minyak ikan, rumput laut, makanan laut

14. Omega 3

• Kebutuhan ibu hamil 2.6 gram/hari
• Telur ayam

Walaupun sekarang sudah banyak tersedia suplemen ibu hamil yang praktis. Pastikan selama hamil untuk mengkonsumsi berbagai jenis makanan bergizi, dan sering kontrol kehamilan. Semoga lancar semuanya sampai persalinan. Sehat ibu dan bayi

Salam sayang,

Citra

Sumber

Pedoman stimulasi dan nutrisi pengungkit otak (brain booster) pada janin melalui ibu hamil. Kementrian kesehatan RI. Pusat intelegensia kesehatan. Tahun 2014